Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Подготовка к марафону, второй месяц тренировок.

Очень быстро пролетел уже второй месяц подготовки к марафону. Его можно занести в актив по изменению подхода к тренировкам, но никак не по количеству пробежек…
Перестаравшись в апреле, почти весь май промучился из-за болей в ступне. Сам виноват, не нужно было в старых протертых кроссовках бегать сразу по 17-19 км.. Очень неприятное состояние - безумно хочется бегать, а травма ограничивает. Буквально считаешь дни, ну когда же уже снова можно будет продолжить тренировки. Было время задуматься над тем, что я делаю не так. Поэтому май посвятил не наращиванию объемов пробежек, а работе над разнообразием тренировок.

Collapse )

Подготовка к марафону, первый месяц тренировок.

Первый месяц тренировок можно назвать втягивающим. За 4 месяца в Таиланде я почти не тренировался, на пробежки выходил редко и нерегулярно, о чем сейчас жалею – грех было не тренироваться в таких условиях. Форму пришлось восстанавливать заново. Но мышечная память присутствует, и этот процесс прошел удивительно быстро.

Чтобы избежать травм, начинал с малого – 5-7 километров, и как только чувствовал, что в ногах накапливается усталость – делал один-два дня перерыва, после которых бежал как новенький. Сначала, конечно, болело все тело. Было ощущение, что восстанавливать форму придется очень долго. Но уже меньше, чем через десять дней, вышел на привычный для себя уровень в 10-11 км. Все это я пишу не по памяти, а знаю из своего дневника тренировок. Веду его, чтобы отслеживать свое состояние. Помимо обычных граф – расстояние, скорость, время, - там есть и графа – ощущения, куда я записываю как положительные, так и отрицательные моменты тренировки. Плюсам просто радуюсь, а минусы стараюсь исправлять. Лично мне такая фиксация ощущения очень помогает работать над собой.

Collapse )

В этом году я пробегу марафон.

Одна из моих целей на этот год – пробежать марафон, 42 км 195 м.
Зачем мне это? Хочу знать, на что я способен. Хочу ощутить то, что чувствует человек на финише этой дистанции. Хочу узнать, каково это - бежать по перекрытому Нью-Йорку, Бостону или Берлину, чувствуя поддержку десятков тысяч людей. Это огромная мотивация и вдохновение.
Подготовка к конкретному забегу, назначенному на конкретную дату, не дает права на временную слабость. То, что ты не сделал сегодня, уже не сделаешь никогда, это время потеряно. Невозможно пропускать тренировки, наплевательски относиться к подготовке, а потом за месяц до марафона взять и наверстать упущенное. Бывает, что люди бросают дело на полпути, потому что результаты видны не сразу, потому что они не могут представить себе, что процесс — это и есть результат. Не сам марафон, а именно процесс подготовки к нему будет настоящим испытанием силы воли, ответственности, борьбы со своими слабыми сторонами. И я знаю, что после этого стану сильнее не только физически.
Ну и главное - я люблю бегать :)



Начиная заниматься бегом (да и вообще спортом) пару лет назад, я поделился своими мыслями с другом по телефону: “Мне кажется, если я начну работать над собой, приведу в порядок физическую форму, то стану не только лучше себя чувствовать, но и вообще жизнь изменится. И в работе, и в личной жизни произойдут изменения, и круг общения пополнится людьми с общими интересами. Все взаимосвязано..” Это были робкие и не очень уверенные мысли, предположения, в которых я искал мотивацию для самого себя.

Ощущение, что с тех пор изменилось буквально все. Теперь я твердо уверен в том, что достижение целей в спорте развивает в нас те качества, которые помогут достижению целей и в других областях жизни. И даже на последних мастер-классах по фотографии уделял несколько минут теме спорта, рассказывая о том, что меня вдохновляет.

Начиная тренироваться, у меня, как и у многих, было желание сбросить лишний вес. Посещения тренажерного зала не приносили нужного эффекта, 97 кг никуда не собирались уходить. Да и по внутренним ощущениям это было совсем не то, что нужно. Зачем ехать на тренировку в другой конец города, замыкать себя в четырех стенах, когда ты можешь тренироваться где захочешь, когда захочешь и сколько захочешь? И я решил заниматься по своей программе – бег, турники, велосипед, активный образ жизни. Тренировки на свежем воздухе, на природе, в любое время года, приносящие массу удовольствия. Тренировки, на которые не нужно заставлять себя ходить. Спустя пару месяцев без каких либо титанических усилий я весил уже 80 кг. С тех пор этот вес держится стабильно уже два года, сколько сладостей я бы не ел :). Как будто просто ушло что-то большое, лишнее и ненужное.

Я всегда тренировался сам, не составлял никаких программ тренировок, питания и т.п. Разве что читал разнообразные мотивирующие статьи, попадающиеся в интернете. Тренировался просто потому, что мне это нравится и я видел результат. На велосипеде чаще всего катался просто ради своего удовольствия. Ведь правду говорят, что это транспорт, приносящий счастье:) Тренировки на турниках мог пропускать. Базой же стал именно бег - то, с чего стал начинаться практически каждый день.

Бегать можно везде, где бы вы не находились, в любое время, практически без каких либо финансовых вложений. Единственное, на что я потратил деньги за все время занятий - кроссовки.
Не нужно ничего, кроме желания, чтобы начать. Прямо сейчас можно встать и пойти бегать.

Я бегаю по утрам. Пробуждение на рассвете – это несколько дополнительных часов к вашему дню. Пробежка на рассвете – это заряд бодрости и вдохновения на весь следующий день. Обычная часовая пробежка настолько увеличивает продуктивность в работе и дает столько энергии, что еще до обеда я могу сделать большую часть из запланированного на день. Пока бежишь, голова освобождается от лишних мыслей, начинаешь прислушиваться к себе, появляются новые идеи, желание что-то делать и силы на это. Кроме того - это ощущения. От всего, что происходит вокруг – встает солнце, все заливается красивым теплым светом, тишина, природа в ее естественном состоянии, пустые утренние улицы, совсем мало людей, мало автомобилей. Кто-то бежит навстречу, можно улыбнуться и махнуть рукой. После пробежки уже не может быть никакого плохого настроения. Именно из-за этих всех причин я никогда не бегаю в наушниках – это один из способов замкнуться в себе. Как по мне лучше наоборот открываться, сливаться со всем, что тебя окружает, слушать себя, и все, что вокруг. Бежишь около озера, речки, моря – слушаешь шум воды, бежишь в лесу – слушаешь шелест листьев, пение птиц, бежишь в тишине – слушаешь себя, свои мысли, дыхание.. А музыка – ее и дома перед компьютером хватит.

Тренировка - это всего лишь час-два в день, а когда только начинаете - еще меньше. Всего 1/24 суток, посвященные себе, своему здоровью. Это то совсем немногое, что любой может себе позволить. Но это немногое со временем незаметно превращается в гораздо большее.

Многие спрашивают, а как же бегать зимой? Точно так же. Прошлую зиму я каждое утро просыпался на рассвете, и даже если термометр показывал -17, шел бегать. Только разминку делал дома. Более того, бег зимой давал еще больше мотивации. Что может быть красивее, когда бежишь, а все вокруг белоснежное.. Когда встает солнце, и снег начинает переливаться от его лучей. Кайф ведь:). Даже в прорубь иногда нырял после пробежек. За всю зиму ни разу не заболел. Более того – не болел вообще ни разу за эти два года тренировок. А о том, что было до этого, и вспоминать не хочется..

Говорят, бег вреден, стираются суставы и т.п. Говорят, велосипед тоже вреден – колени убиваются. Да и вообще, жизнь - опасная штука:). Так можно вообще ничего не делать. Стирать задницу, сидя перед монитором, куда вреднее.

Раньше пробежать 10 км было большим достижением для меня. Теперь же, бегая по 10-15 км, нужна новая мотивация, чтобы расти дальше. Чтобы бороться с ленью, которая иногда оказывается сильнее. Марафон – это следующая ступенька. До которой очень хочется добраться, но еще ох как далеко. А дорога – самое интересное. Ведь теперь нужно будет и тренироваться более ответственно, и задумываться о том, как ты тренируешься, что делаешь правильно, а что нет. Узнать обо всем и разложить каждую тему по полочкам. Поэтому я решил еще и писать об этом – так будет интереснее и полезнее. К тому же это ответственность. Когда лень попробует взять дело в свои руки, у меня будет что ей ответить: "О своей подготовке к марафону я рассказываю тысячам людей и не могу подвести, так что пора вставать и работать!"

В дальнейшем я напишу о том, в каких забегах буду принимать участие, о тренировках, о книгах, которые стоит прочитать, об обуви для бега и о чем нибудь еще :)

Продолжение следует.


Follow me:



Олег Бреславцев | www.breslavtsev.com